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Kennst du diese gutgemeinten Tipps zum Umgang mit Heißhunger?
- Bevor du isst, halte inne und überlege, ob du tatsächlich Hunger hast!
- Statt Schokolade greife lieber zu leckerem Obst!
- Lenke dich ab, sobald der Heißhunger kommt, dann vergeht er schnell wieder!
Und, funktioniert es bei dir? Kannst du innehalten, sobald der Heißhunger da ist? Oder ist es vielmehr so, dass du noch nicht einmal den Heißhunger spürst und ohne nachzudenken anfängst zu essen, bis du verblüfft feststellst, wie viel du bereits gegessen hast?
Damit bist du nicht alleine! Viele Menschen essen wie in Trance völlig unbewusst. Sie sind nicht in der Lage, während oder vor dem Essen zu stoppen oder innezuhalten. Sie essen und bemerken erst nach dem Essen, wie viel sie bereits gegessen haben.
Wie kommt es zu diesem Essen wie in Trance?
Wenn du glaubst, du entscheidest, was du tust, dann irrst du dich!
Mehr als 90 % unserer Handlungen bestimmt unser Unterbewusstsein. Diese Entscheidungen trifft es auf Basis dessen, was in ihm gespeichert ist, und das 7 Sekunden früher, als wir die Entscheidung bewusst wahrnehmen. (Quelle: Francesca D’Amicis (Regisseur), Petra Höfer (Regisseur) Film: Das automatische Gehirn – Die Macht des Unbewussten.)
Beispiel: In deinem Unterbewusstsein gibt es die Idee, dass Schokolade dir hilft, wenn es dir schlecht geht. Sobald es dir schlecht geht, entscheidet das Unterbewusstsein, dass du jetzt Schokolade essen solltest. Bis zu 7 Sekunden dauert es, bis die Information über die Entscheidung an das Bewusstsein gesendet wird. Zu dem Zeitpunkt sitzen wir schon da und essen Schokolade.
Es ist, als säßen wir in unserem eigenen Kinofilm: Wir haben nur noch die Chance, mit unserem Bewusstsein zu beobachten, was schon geschehen ist.
Andere Forschungen zeigen, dass wir, dem Impuls unseres Gehirns, bestimmte Handlungen durchführen zu müssen, widerstehen können. Aber: Hand aufs Herz! Wie oft gelingt es dir, diesem Impuls, zu widerstehen?
Sehr wahrscheinlich eher selten, sonst würdest du dich nicht für Selbstbestimmt Essen interessieren. Wenn du dich selber beobachtest, bist du in Bezug auf Essen oft (noch) nicht in der Lage, dem Impuls deines Unterbewusstseins zu widerstehen. Gerade Menschen, die aus emotionalen Gründen essen, können dem Impuls, der aus dem Unterbewusstsein heraus entsteht, schlecht widerstehen.
- Die schlechte Nachricht: du entscheidest nicht über dein Essen! Vergiss Selbstdisziplin!
- Die gute Nachricht ist: Du kannst aufhören dich selber für dein Ess-Verhalten zu bestrafen und zu beschimpfen!
- Und es gibt eine Lösung: Es ist möglich, sich die unbewussten Entscheidungen ins Bewusstsein zu holen!
Mein Tipp: Steig aus Unterbewusstseins-Falle aus!
Hole das, was du über dich selber, über Essen, über die anderen und über die Welt glaubst, aus deinem Unterbewusstsein heraus. Mache dir das, was du unbewusst glaubst, bewusst!
Ein Weg ist die Überprüfung mit The Work of Byron Katie! Ein anderer Weg ist die Entdecke-deinen-Schatz-Übung von Selbstbestimmt Essen! Mit dieser Übung findest du heraus, welche unbewusst vorhandenen unerfüllten Bedürfnisse du dir mit Essen erfüllst! In Kombination mit The Work ist die Entdecke-deinen-Schatz-Übung unschlagbar!
Freue dich auf die nächste Situation, in der du so isst, wie du es nicht willst! Diese Situation ermöglicht es dir, die Entdecke-deinen-Schatz-Übung und The Work zu machen!
Jedes unerwünschte Essverhalten zeigt uns, dass Bedürfnisse nicht erfüllt sind! Jedes Essen ist ein Anzeiger dafür, dass wir nicht gut mit uns umgehen!
Wie du The Work in Kombination mit der Entdecke-deinen-Schatz-Übung durchführst, kannst du in dem Blog-Artikel Schatz-Bedürfnisse mit The Work überprüfen! lesen. Trage dich für den Newsletter ein und du erhältst als Dank die Schritt-für Schritt-Anleitung für die Entdecke-deinen-Schatz-Übung!
Wenn du wieder einmal so isst, wie du es eigentlich nicht möchtest, dann weißt du jetzt, dass
- nicht du die Entscheidung zum Essen getroffen hast, sondern dein Unterbewusstsein,
- du dich nicht für deine Disziplinlosigkeit beschimpfen musst,
- du dir mit diesem Essen wichtige Bedürfnisse erfüllt hast und
- wie wichtig es für dich ist, Wege zu finden, wie du dir diese Bedürfnisse effektiver als mit Essen erfüllen kannst!
Weitere Anregungen zum Thema Unterbewusstsein, Essen und Verhaltensänderung findest du in dem Buch “Essen: Bedürfniserfüllung mit Schönheitsfehlern“. Ideen zum Thema The Work und Essen findest du in dem Buch “Juhu! Ich habe Süßigkeiten gegessen!” von Selbstbestimmt Essen. Wenn du dich durch die Übungen begleiten lassen möchtest, buche einen Termin bei einer der zertifizierten Trainerinnen.
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