Intervallfasten als Selbstlernkurs!
Mehr als Intervallfasten!
In den 8 Videos dieses Online-Kurses begleitet Renate Waschek dich Schritt für Schritt in ein Fasten, bei dem du zum Schluss innerhalb von 8 Stunden isst und innerhalb von 16 Stunden fastest.
Zum Schluss entscheidest du, ob du weiter fasten möchtest oder nicht!
Zusätzlich lernst du dich selbst und deine Art zu essen ganz neu kennen.
Dieser zweimonatige Kurs beinhaltet:
- 8 Videos à 20 Minuten, inklusive der folgenden Übungen: Stressige Sätze zu Gewicht und Waage finden, Waageübung, Angst vor Hunger, Essen ablehnen, Kleiderschrank Übung
- plus als Bonus: Alle Selbstbestimmt Essen Videos zu The Work of Byron Katie sowie
- alle Unterlagen zum Kurs.
Du lernst das Intervallfasten neu kennen oder du findest einen neuen Zugang zum Fasten, wenn du es schon kennst.
Endlich essen, wie schlanke Menschen essen!
Starten oder wieder einsteigen!
Lerne Intervallfasten kennen! Finde heraus, ob es für dich als Ernährungsform geeignet ist!
Du kennst Intervallvasten bereits? Starte mit diesem Kurs deinen Wiedereinstieg ins Fasten!
Ziel des Kurses: Am Ende des Kurses kannst du täglich 16 Stunden fasten und 8 Stunden essen (16:8)!
Was ist Intervallfasten?
- Im Gegensatz zum klassischen Fasten, das ein- oder zweimal im Jahr für 5 oder 7 Tage durchgeführt wird, wird beim Intervallfasten täglich gefastet.
- Intervallfasten kann als permanente Ernährungsumstellung dauerhaft durchgeführt werden.
- Während der Essenszeiten ist jede Ernährungsform möglich: vegetarisch, vegan, low carb (paleo, ketogen, Atkins …), Mischkost …
Wieso Intervallfasten mit Selbstbestimmt Essen?
Vom Wissen ins Tun!
Die meisten Menschen wissen, wie sie essen sollten. Das Problem ist: Sie kommen nicht ins Tun!
Deshalb lernst du in diesem Kurs nicht nur alles, was für dein Fasten wichtig ist, sondern es gelingt dir über die Selbstbestimmt Essen Übungen ins Tun zu kommen!
Zusätzlich überprüfst du das, was du über dich, die anderen, über Essen und über Fasten glaubst, mit The Work of Byron Katie. Denn diese Ideen können daran hindern, mit dem Fasten zu starten.
Endlich essen, wie schlanke Menschen essen!
Schlanke Menschen verwenden Essen nicht dazu, sich unbewusst Bedürfnisse zu erfüllen. Sie essen, wenn sie hungrig sind und hören auf, wenn sie satt sind. Ihnen macht es oft nichts aus, hungrig zu sein.
So unterstützt dich Selbstbestimmt Essen!
- Du findest stressige Sätze für die Überprüfung mit The Work of Byron Katie. Beispiel: “Ich schaffe das fasten nicht!”, “Ich halte es nicht aus, hungrig zu sein.”
- An jedem Termin gibt es eine Übung und die Gelegenheit zum Worken!
- Mit den Selbstbestimmt Essen Übungen erforscht du deine geheime Motivation so zu essen, wie du es aktuell tust (und wie es dir nicht gefällt).
- Zum Schluss findest du Strategien mit denen du dir deine Bedürfnisse effektiver als mit Essen erfüllen kannst!
- In der Woche gibt es die Möglichkeit, sich einem Buddy gegenseitig durch The Work zu begleiten.
- Über eine begleitete Telegram-Gruppe kannst du Fragen stellen, Work-PartnerInnen finden, deine Erfolge, Erkenntnisse, deine Work-Sätze, deine Works und was dir noch einfällt, teilen.
Fasten und emotionales Essen!
Intervallfasten für emotionales EsserInnen
Intervallfasten ist eine wunderbare Form, das eigene Essen zu managen.
Viele schlanke Menschen praktizieren automatisch Intervallfasten. Sie “vergessen” zu essen oder kommen einfach nicht dazu. Es macht ihnen nichts aus hungrig zu sein.
Solange du als emotionale Esserin, Essen dazu benutzt, wichtige Bedürfnisse zu erfüllen, oder mit Essen, unerwünschte Gefühle zum Verschwinden zu bringen, bist du nicht in der Lage, so zu essen, wie du es dir wünschst.
Mit diesem Kurs wirst du gerade an diesen Themen arbeiten. Du überprüfst, was du über Essen, über dich, über fasten, über die anderen und über die Welt glaubst, mit The Work of Byron Katie. Zusätzlich findest du effektivere Strategien als Essen, mit denen du dir Bedürfnisse erfüllen kannst.
Welche Voraussetzungen sollte ich mitbringen?
Lust und Neugierde auf das Intervall Fasten. Wenn du schon The Work kennst, ist es von Vorteil, es ist aber nicht notwendig. Auch die Übungen von Selbstbestimmt Essen musst du nicht kennen. Alles, was du brauchst, bekommst du im Kurs.
Muss ich sofort mit dem Fasten starten?
Wie in einem Laufkurs, in dem du auch nicht in der ersten Stunde 5 km läufst, wirst du jede Woche eine Stunde länger fasten, so dass du in der letzten Woche 16 Stunden fastest und innerhalb von 8 Stunden isst.
Muss ich The Work of Byron Katie kennen?
The Work of Byron Katie zu kennen, ist nicht notwendig. Du bekommst kurze Videos, über die du alles über The Work erfährst. Dann gibt es in der Gruppen Session sogenannte Popcorn Works, über die du schnell und intuitiv verstehst, wie The Work funktioniert.
Ich intervalle noch immer. Das heißt einfach, dass ich abends, also ab 17 Uhr nichts mehr esse. Morgens zwischen 8 und 9 Uhr frühstücke. Ausnahmen bestätigen die Regel. Letztendlich ist es keine Regel, sondern ein „normaler“ Vorgang geworden. Mein Körpergewicht ist stehen geblieben.
Immer öfter kann ich zwanghaftes, nicht selbstbestimmtes Essen, wirklich STOPPEN.
Das war früher undenkbar.
Was bewirkt Intervallfasten?
Über das Fasten …
- wird der Selbstreparatur-Mechanismus der Zellen aktiviert und unterstützt (Autophagie),
- kannst du eine neue Leichtigkeit erhalten und
- mehr Zeit für Aktivitäten finden.
- Fasten ermöglicht ein entspanntes Essen ohne „Aufpassen“, ohne schlechtes Gewissen (, weil im Anschluss immer das Fasten kommt).
- Mehr Genuss: Nach der Fastenzeit schmeckt das Essen nochmal so gut!
- Du kannst Gewicht verlieren oder dein Gewicht halten.
Noch Fragen?
Schreibe gerne an post@selbstbestimmt-essen.de. Wir beantworten gerne alle Fragen. Ein Zoom Call mit Renate Waschek ist auch möglich!
Spreadmind