✨ Was ist Selbstbestimmt Essen?

Selbstbestimmt Essen ist ein Ansatz, der emotionales Essen als wertvollen Hinweis versteht:
Nicht dein Essverhalten ist das Problem, sondern ein Zeichen dafür, dass in deinem Leben etwas fehlt.
Wir helfen dir herauszufinden, welche Bedürfnisse wirklich hinter deinem Essen stecken, damit du liebevoll für dich sorgen kannst.

🧠 Warum es nicht am Wissen liegt

Die meisten Menschen wissen, wie „richtiges“ Essen funktioniert und tun es trotzdem nicht. Obwohl sie genau spüren, dass ihr aktuelles Essverhalten ihnen nicht guttut, essen sie weiter. Das liegt nicht an Disziplin oder fehlendem Wissen.

Selbstbestimmt Essen ist das Bindeglied zwischen dem, was du über Essen weißt, und dem, was du wirklich lebst.

Unser Ansatz sieht Essen als wertvollen Anzeiger: Wenn du gegen dein besseres Wissen isst, zeigt dir dein Körper, dass in deinem Leben gerade etwas anderes Aufmerksamkeit braucht. Und genau das darf gesehen und gewürdigt werden.

Deshalb sagen wir: Auch das Essen, das du eigentlich nicht willst, ist willkommen. Es zeigt dir, wo es in deinem Leben wirklich hakt. Das ist der Schlüssel zur Veränderung.

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Über den Newsletter erhältst du sofort Zugang zum geschützten Downloadbereich. Neben der beliebten Schatz-Übung findest du hier weiteren Materialien, die dich auf deinem Selbstbestimmt-Essen-Weg unterstützen:

• ✨ Mini-Reflexionen, mit denen du dein Essverhalten achtsamer verstehen kannst
• 💎 Die Schatz-Übung, um herauszufinden, welche Bedürfnisse du dir mit Essen erfüllst
• 🧠 20 Sätze für The Work, die dir beim Reflektieren helfen
• 📘 E-Books und Arbeitsblätter, z. B. zu emotionalem Essen und inneren Stimmen
• 📓 Tagebücher, um deinen Alltag bewusster zu gestalten
• 📄 Vorlagen für The Work, inklusive Fragebögen und Arbeitsblätter

💬 Was Frauen über die Schatz-Übung sagen

„Essen und Trinken dienen der Bedürfnisbefriedigung. Aber welche Bedürfnisse werden wirklich erfüllt?
[…] Die Reise ist nicht schmerzvoll, sondern im Gegenteil: Eine Schatzsuche!
Mit viel Humor und Leichtigkeit kommt man zu tiefen Einsichten und neuer Handlungsmacht.“

– D. Peters, Teilnehmerin

„Ich bin dir, Renate, und den Trainerinnen so dankbar. Es arbeitet ganz unbewusst in mir –
ich merke nur die Veränderungen, die mich so glücklich machen!
Ich habe schon so viel versucht. Nichts hat funktioniert.
Hier heißt es: dranbleiben und einfach die Entdecke-deinen-Schatz-Übung machen.
Dieses Erlebnis ist unbezahlbar für mich.“

– Anne, Teilnehmerin

✨ Das steht dir für deinen Selbstbestimmt Essen Weg zur Verfügung

Egal, ob du gerade beginnst oder schon tiefer eingestiegen bist. Hier findest du Wege, wie du Selbstbestimmt Essen in deinem Tempo erleben und vertiefen kannst:

• 🤝 Commitment-Gruppe:

  Verbindliche Begleitung in einer Gruppe. Für 29 Euro monatlich bekommst du unterstützenden Austausch über eine Telegram Gruppe. Jeweils am Monatsanfang und in der Monatsmitte gibt es Übungen über einen Live Zoom. So gelingt ein echtes Dranbleiben. 

  👉 Mehr erfahren

• 📘 Bücher & Selbstlernmaterialien:

  Vertiefe dein Verständnis mit Texten, Reflexionen und Übungen, zum Lesen, Hören oder Ausdrucken.

  👉 Zu den Materialien

• 🎓 Die Ausbildung:

  Für Frauen, die andere auf ihrem Weg begleiten wollen, beruflich oder persönlich. Offen für Coaches, Therapeutinnen und Lernende. Die Basis Ausbildung (Selbstlernkurs + Praxisphase) dauert 6 Monate und kostet 1200 Euro. Vereinbare gerne über post@selbstbestimmt-essen.de einen Gesprächstermin zu den Möglichkeiten der Ausbildung.

  👉 Zur Ausbildungsseite

👣 Renates Weg mit Selbstbestimmt Essen

Renate hat Selbstbestimmt Essen aus ihren eigenen Erfahrungen mit emotionalem Essen entwickelt.
Als sie erkannte, dass es beim Essen nicht um Disziplin, sondern um Gefühle und Bedürfnisse geht, entstand die Schatz-Übung. Auch sie ist manchmal in alte Muster zurückgefallen und hat daraus gelernt.
Ihre Geschichte prägt die Haltung von Selbstbestimmt Essen: menschlich, ehrlich und lernend.

👉 Hier kannst du ihre ganze Geschichte lesen

🗣 Was Frauen mit Selbstbestimmt Essen erleben

„Ich bin absolut zuckerfrei und das ohne Druck. Das hätte ich nie für möglich gehalten.“

– Anne

„Ich war den Krieg im Kopf leid. Heute esse ich, wenn ich Hunger habe, nicht, wenn ich Stress habe.“

– Ursula

„Durch den Kurs bin ich ins Tun gekommen. Das Buch ist gut, aber der Austausch in der Gruppe macht den Unterschied.“

– Julia

„Ich habe endlich herausgefunden, warum ich so viel esse. Heute esse ich bewusst und weiß, was ich wirklich brauche.“

– Jonna

👉 Mehr Erfahrungen lesen

🌱 Möchtest du den ersten Schritt machen?

Du musst nichts sofort verändern. Du darfst einfach neugierig sein.
Vielleicht ist jetzt der richtige Moment, um dich dir selbst zuzuwenden.

👉 Hol dir die Schatz-Übung und entdecke, was du wirklich brauchst.