Bei Selbstbestimmt Essen geht es nicht darum, dein Essen zu kontrollieren oder zu verändern. Es geht darum, zu entdecken, was dein Essen für dich tut und welche Bedürfnisse du dir damit erfüllst.
Hier findest du unsere Übungen – vom Einstieg bis zur Vertiefung. Du erfährst, worum es bei jeder Übung geht, welche Vorkenntnisse du brauchst und wo du passende Videos, Bücher und Arbeitsmaterialien findest.
Du kannst dich selbstständig mit den Übungen beschäftigen oder sie begleitet kennenlernen. Dazu findest du Hinweise auf unsere Kurse und die Möglichkeit, dich für eine begleitete Übung vormerken zu lassen.
Basis-Übungen
Entdecke deinen Schatz (EDS) – Mehr erfahren
Worum geht es?
Bei dieser Übung entdeckst du, welches Bedürfnis du dir mit deinem Essen erfüllst und was dein Essen damit für dich tut. Du entdeckst die wichtige Funktion deines Essens und lernst deine Schatz-Bedürfnisse kennen.
Vorkenntnisse
Keine. Die Übung eignet sich als Einstieg in Selbstbestimmt Essen.
Bücher & Arbeitsmaterialien
Die EDS wird in folgenden Büchern verwendet:
- Wie Wölfe und Giraffen abnehmen
- Mein Jahr mit Selbstbestimmt Essen – Das Selbstbestimmt Essen Bullet Journal
- Die Montagsreihe!: Wie du dir deine Bedürfnisse ohne zu essen selbst erfüllst!
- Essen: Bedürfniserfüllung mit Schönheitsfehlern
- Von der Selbstverurteilung in die Wertschätzung: Arbeitsbuch zum Kurzkurs „Seelenhüter und innerer Richter“
- Seelenhüter und innerer Richter
Für Übungsleiterinnen und Trainerinnen
- Ausbildungsbuch Selbstbestimmt Essen – Basis-Übungen professionell begleiten
- Vortragskarten für die Begleitung einer Person
Kostenlose Arbeitsmaterialien zum Herunterladen
Video-Anleitung zur EDS
Du brauchst Stift und Papier sowie die Gefühls- und Bedürfnislisten.
Begleitete Übung
Begleitete Angebote findest du hier:
Oder schreibe ein mail an post@selbstbestimmt-essen.de.
Bedürfnisse erforschen – Mehr erfahren
Worum geht es?
Was bedeutet ein Bedürfnis eigentlich für dich persönlich? Wann ist es erfüllt, wann nicht? Welche Erfahrungen und Vorstellungen verbindest du damit?
Bei dieser Übung lernst du eines deiner Bedürfnisse genauer kennen. Du erforschst, welche Rolle es in deinem Leben spielt, welche Überzeugungen du darüber hast und unter welchen Umständen du es als erfüllt erlebst.
Das Ziel ist, anschließend Strategien zur Bedürfniserfüllung finden zu können, die wirklich zu dir passen. Denn was beispielsweise für einen Menschen Ruhe bedeutet, kann für einen anderen etwas ganz anderes sein.
Vorkenntnisse
Keine. Du kannst eines deiner Schatz-Bedürfnisse aus der Übung „Entdecke deinen Schatz“ erforschen oder dir ein Bedürfnis aus der Bedürfnisliste aussuchen.
Bücher & Arbeitsmaterialien
Die Übung Bedürfnisse erforschen findest du in den folgenden Büchern:
- Mein Jahr mit Selbstbestimmt Essen – Das Selbstbestimmt Essen Bullet Journal
- Die Montagsreihe!: Wie du dir deine Bedürfnisse ohne zu essen selbst erfüllst!
- Essen: Bedürfniserfüllung mit Schönheitsfehlern
Für Übungsleiterinnen und Trainerinnen
- Ausbildungsbuch Selbstbestimmt Essen – Basis-Übungen professionell begleiten
Kostenlose Arbeitsmaterialien zum Herunterladen
Video-Anleitung: Bedürfnisse erforschen
Im Video erfährst du, warum es sinnvoll ist, deine Bedürfnisse genauer kennenzulernen. Die Fragen des Arbeitsblattes werden erläutert. Außerdem bekommst du Anregungen, wie du dabei Überzeugungen entdecken kannst, die du anschließend mit The Work of Byron Katie überprüfst.
Du kannst das Video zwischendurch anhalten und in deinem eigenen Tempo mit dem Arbeitsblatt arbeiten. Du musst nicht alle Fragen beantworten.
Begleitete Übung
Begleitete Angebote findest du hier:
Oder schreibe ein mail an post@selbstbestimmt-essen.de.