Du greifst abends zur Schokolade, obwohl du keinen Hunger hast. Du könntest auch spazieren gehen, einen Tee trinken oder eine Entspannungsübung machen. Aber du isst die Schokolade.
Warum eigentlich?
Dein Essen erfüllt wichtige Bedürfnisse
Bei Selbstbestimmt Essen gehen wir davon aus, dass Essen nicht nur körperlichen Hunger stillt, sondern auch andere Bedürfnisse erfüllt. Vielleicht sorgt deine Schokolade für Ruhe, Geborgenheit, Sicherheit oder Genuss.
Mit unserer Übung „Entdecke deinen Schatz“, kurz Schatz-Übung, kannst du herausfinden, welche Bedürfnisse du dir mit deinem Essen erfüllst.
Das ist ein wichtiger Schritt. Du verstehst etwas über dein Essverhalten, das dir vorher möglicherweise nicht bewusst war. Statt dich darüber zu ärgern, dass du schon wieder zur Schokolade greifst, kannst du erkennen, was sie gerade für dich tut.
Diese Erkenntnis ist bereits wertvoll. Auch wenn sich an deinem Essverhalten zunächst nichts verändert.
Eine Erkenntnis ist noch keine Alternative
Wenn du deine Bedürfnisse kennst, hast du einen wichtigen Schritt gemacht. Jetzt kannst du in Ruhe entdecken, welche anderen Möglichkeiten es gibt, diese Bedürfnisse zu erfüllen. Ohne Zeitdruck und ohne auf dein Essen verzichten zu müssen.
Vielleicht brauchst du abends um 22 Uhr Ruhe. Die Schokolade ist da, sie funktioniert zuverlässig und du musst nichts vorbereiten. Ein Spaziergang könnte ebenfalls entspannend sein. Aber vielleicht möchtest du gerade gar nicht mehr vor die Tür.
Eine theoretisch gute Alternative ist noch lange keine, die für dich tatsächlich funktioniert.
Und es macht wenig Sinn, dich jetzt unter Druck zu setzen, möglichst schnell andere Strategien zu finden. Damit würdest du aus deiner wertvollen Erkenntnis gleich die nächste Aufgabe machen, die du unbedingt erfüllen musst.
Du musst jetzt nichts verändern
Du darfst zunächst anerkennen, was du herausgefunden hast. Dein Essen erfüllt dir etwas, das dir wichtig ist. Und das darfst du wertschätzen, statt dich dafür zu verurteilen.
Vielleicht betrachtest du deine Schokolade nach der Schatz-Übung mit einem milderen Blick. Vielleicht gehst du auch mit dir selbst freundlicher um. Du musst dich nicht mehr darüber ärgern, dass du schon wieder Schokolade gegessen hast. Du verstehst jetzt besser, weshalb du sie isst.
Das kann bereits etwas verändern. Weniger Selbstvorwürfe bedeuten weniger Stress. Und wenn du weniger Stress hast, brauchst du die Schokolade möglicherweise auch seltener, um für Entspannung zu sorgen.
Vielleicht entdeckst du mit der Zeit weitere Möglichkeiten, deine Bedürfnisse zu erfüllen. Vielleicht bleibt die Schokolade eine davon.
Bei Selbstbestimmt Essen geht es nicht darum, dein Essen möglichst schnell durch etwas anderes zu ersetzen. Es geht darum, dich und deine Bedürfnisse besser kennenzulernen und mehr Wahlmöglichkeiten zu entwickeln.
Und manchmal beginnt die Veränderung schon damit, dass du aufhörst, gegen dein Essen zu kämpfen.
Möchtest du herausfinden, welche Bedürfnisse du dir mit Essen erfüllst?
Unsere Schatz-Übung hilft dir dabei. Du bekommst sie kostenlos, wenn du dich für den Newsletter von Selbstbestimmt Essen anmeldest.