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Solange wir Essen verwenden, um Bedürfnisse zu erfüllen, können wir unser Ess-Verhalten nicht ändern! Abnehmen gelingt dann nur mit viel Druck und Selbstdisziplin, oft nicht dauerhaft.
Wenn wir aus emotionalen Gründen essen, verwenden wir Essen dazu, wichtige Bedürfnisse zu erfüllen. Wir kennen diese Bedürfnisse nicht. Sie sind uns nicht bewusst. Entweder haben wir sie nie kennengelernt oder wir haben uns irgendwann entschieden, dass diese Bedürfnisse sich für uns nicht erfüllen werden.
Solange wir die Bedürfnisse, die wir uns unbewusst mit Essen erfüllen, nicht kennen, sind wir nicht in der Lage, andere Strategien als Essen zu finden und anzuwenden.
Woran erkennst du, dass du aus emotionalen Gründen isst?
- Es gibt Ess-Situationen, über die du dich im Nachhinein ärgerst, für die du dich verurteilst, beschimpfst oder für die du dich vielleicht sogar schämst.
- Du isst heimlich.
- Du isst weiter, obwohl du bereits satt bist oder du isst etwas, das du nicht essen möchtest.
Wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft, kann es sein, dass du aus emotionalen Gründen isst. Das bedeutet auch, dass du nicht immer darüber bestimmst, wie oder was du isst.
Die Bedürfnisse, die du dir mit Essen erfüllst, sind wichtige Bedürfnisse. Sie müssen erfüllt werden! Weil du diese Bedürfnisse nicht kennst, kannst du dich nicht um die Bedürfniserfüllung kümmern.
Dein System – besser gesagt dein Unterbewusstsein – kümmert sich um die Erfüllung dieser Bedürfnisse. Die einzige Strategie, die ihm zur Verfügung steht, ist Essen. Die Entscheidung zu essen fällt 7 Sekunden, bevor sie dir bewusst wird.
Die folgenden Schritte können dich dabei unterstützen, dich selber um deine wichtigen Bedürfnisse zu kümmern (um so nach und nach dein Ess-Verhalten ändern zu können):
- Finde die Bedürfnisse, die du dir mit Essen erfüllst. Verwende hierzu die Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Entdecke-deinen-Schatz-Übung, die du erhältst, wenn du dich für den Newsletter anmeldest.
- Erforsche diese Bedürfnisse, die du dir mit Essen erfüllst. Lerne diese Bedürfnisse kennen! Es sind Bedürfnisse, um die du dich bis jetzt noch nicht gekümmert hast! Was bedeutet dir dieses Bedürfnis, wo in deinem Leben ist diese Bedürfnis vielleicht schon erfüllt? Was glaubst du über dieses Bedürfnis? Erstelle eine Liste und überprüfe diese Ideen mit The Work of Byron Katie!
- Finde Strategien, mit denen du dir diese Bedürfnisse effektiver als mit Essen erfüllen kannst.
- Erprobe diese Strategien ganz bewusst und prüfe, ob sie dir wirklich nützlich sind!
Wenn du Unterstützung brauchst, buche gerne eine der Trainerinnen, nimm an einem Seminar teil oder komm in die kostenlose Facebook Gruppe von Selbstbestimmt Essen!
Du kannst auch Bücher kaufen. In Essen: Bedürfniserfüllung mit Schönheitsfehlern lernst du alles über Bedürfnisse, Bedürfnisse erforschen und Strategien finden. Im Buch Seelenhüter und innerer Richter lernst du Schritt für Schritt diese beiden inneren Instanzen kennen. Zum Schluss findest du Strategien, die für beide gut sind.
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